Я сам пройшов через депресію, тривогу і роки життя на автопілоті. Тепер допомагаю іншим знайти вихід: уважно, чесно і у твоєму темпі.
> whoami name: Андрій Стефурак role: психолог-консультант approach: інтегративний · ТА format: онлайн · українською supervision: [ACTIVE]
Я навчаюсь на психолога в університеті і паралельно поглиблено вивчаю транзактний аналіз як метод терапії. Консультую під регулярною супервізією: кожен мій випадок я анонімно розбираю з досвідченим фахівцем, тож у нашій роботі завжди є другий уважний погляд.
До психології я прийшов через власний досвід. Я пройшов важку депресію і знаю, як це, коли встати з ліжка вже здається досягненням, а майбутнє виглядає сірим і порожнім. Довго жив із фоновою тривогою, яка вирішувала за мене, куди йти і що казати. Емоції я або придушував, або вони накривали з головою. Казати «ні» було страшно, а власні бажання я майже не чув.
Вихід виявився повільним, але цілком реальним. Терапія, навчання і щоденна практика крок за кроком повернули мені енергію, ясність і контакт із собою. Я знаю цю дорогу зсередини, тому можу пройти її поруч із тобою без осуду і без готових рецептів.
Працюю в інтегративному підході. Основа для мене транзактний аналіз: він допомагає побачити, з якого его-стану ти реагуєш і які життєві сценарії повторюєш. Доповнюю його інструментами інших методів, щоб підібрати те, що спрацює саме для тебе.
Мені важливо, щоб після кожної сесії в тебе лишалось щось практичне: нове розуміння себе, навичка або маленький крок, який можна зробити вже цього тижня. Мета нашої роботи в тому, щоб ти дедалі більше спирався на себе.
Повернув енергію, інтерес до життя і відчуття, що в мене є майбутнє.
Тривога лишилась сигналом, який я чую, і перестала керувати моїми рішеннями.
Помічаю, називаю і проживаю злість, сум, страх і радість. Не ховаю їх і не вибухаю.
Розумію, що для мене прийнятно, а що ні, і спокійно відстоюю це без почуття провини.
Чую, чого хочу, говорю про це вголос і роблю конкретні кроки, щоб це втілити.
Кожну з цих тем я пройшов на власному досвіді, тому знаю її зсередини.
Сил немає, радості немає, сенс кудись подівся. Шукатимемо, що забирає енергію, і поступово повертатимемо опору в буденному житті.
Працюю з легкою депресією. У важчих випадках допоможу знайти досвідченішого спеціаліста.
знаю зсерединиДумки біжать по колу, тіло не розслабляється, у голові сценарії, де все піде не так. Розберемося, що запускає тривогу, і знайдемо способи заспокоювати себе самостійно.
знаю зсерединиЗлість, яку ковтаєш. Сум, якому «не на часі». Або емоції накривають так, що потім соромно. Вчитимемося помічати, називати і проживати їх безпечно.
знаю зсерединиВажко відмовити, легко погодитись на зайве, а потім злишся на себе. Розберемося, де проходять твої межі і як казати «ні» спокійно, без війни і провини.
знаю зсерединиЧужі очікування звучать голосно, а власні бажання ледь чутно. Відновимо з ними контакт, навчимося говорити про них і переводити їх у дії.
знаю зсерединиГолос усередині, якому завжди мало. Подивимося, звідки він узявся, і знайдемо тон, яким можна говорити з собою з повагою і підтримкою.
знаю зсерединиПройди короткий тест, щоб краще зрозуміти свій стан. Результат рахується прямо в браузері: відповіді нікуди не надсилаються і ніде не зберігаються.
Тести допомагають зорієнтуватися, але не ставлять діагноз. Діагноз може встановити тільки лікар. Усі шкали валідовані в міжнародних дослідженнях, українські формулювання адаптовані для сайту. Джерело кожної шкали вказане в результаті. BDI-II і BAI © Pearson, використовуються за ліцензією. PHQ-9 і GAD-7 розробили R. L. Spitzer, J. B. W. Williams, K. Kroenke та колеги за освітнім грантом Pfizer Inc.; шкали вільні для відтворення і перекладу.
Розповідаєш, що турбує, своїми словами, без потреби підбирати «правильні». Я ставлю питання, пояснюю, як працюю, і ми разом вирішуємо, чи комфортно нам продовжувати.
Формулюємо, що саме ти хочеш змінити і як ми помітимо, що рухаємося. Чіткий запит робить роботу предметною.
Зустрічаємося онлайн, оптимально раз на тиждень. Темп підлаштовуємо під тебе і під етап роботи.
Можу запропонувати вправи, практики чи щоденник спостережень. Найбільші зміни відбуваються саме у звичайному житті між зустрічами.
Я регулярно приношу свою роботу на супервізію. Твоє ім'я та особисті дані там не звучать: ми обговорюємо лише перебіг роботи, щоб вона була якомога кориснішою для тебе.
Ціни показані в доларах. Для клієнтів з Європи ціни в євро.
Онлайн, один на один. Хороший старт, щоб познайомитись і зрозуміти, чи підходить тобі такий формат.
[Обрати]Достатньо, щоб помітити свої патерни і спробувати нові способи реагувати. Для тих, хто готовий працювати регулярно.
економія 10$
Для глибшої роботи з темою: розібратися в причинах, змінити реакції і закріпити нову поведінку.
економія 30$
Я практикую під супервізією, тому мої ціни нижчі за середні на ринку. Не знаєш, що обрати? Почни з однієї сесії.
Якщо щось заважає жити так, як хочеш, і довго не минає: настрій, тривога, стосунки, відчуття застою. Не треба чекати, поки стане «достатньо погано». Прийти можна і просто для того, щоб краще розібратися в собі. Зорієнтуватися допоможуть тести на сайті.
Я працюю в межах своєї компетенції, дотримуюсь етичного кодексу і регулярно проходжу супервізію. Якщо твій запит потребуватиме іншого фахівця, я скажу про це прямо і допоможу зрозуміти, до кого звернутися.
З депресією я працюю лише тоді, коли вона легка або легко виражена. Важких випадків не беру, але можу скерувати до досвідченішого спеціаліста.
Знайомство. Ти розповідаєш, що тебе турбує, я ставлю уточнювальні питання і пояснюю, як працюю. Наприкінці ми разом вирішуємо, чи хочемо продовжувати. Якщо я зрозумію, що тобі краще підійде інший фахівець, скажу чесно.
Так. Усе, що ти розповідаєш, лишається між нами. На супервізії я обговорюю роботу без імен і деталей, за якими тебе можна впізнати. Виняток становить лише пряма загроза життю.
З помірною і тяжкою депресією: у таких випадках я скерую тебе до досвідченішого спеціаліста. Також не працюю з гострими психотичними станами, залежностями в активній фазі та гострими суїцидальними кризами. Тут потрібна допомога психіатра або кризової служби.
Якщо тобі зараз дуже погано, зателефонуй на лінію Lifeline Ukraine: 7333 (цілодобово, безкоштовно).
Ні, я не лікар. Якщо побачу, що може знадобитися медикаментозна підтримка, порекомендую звернутися до психіатра. Терапія і ліки часто добре працюють разом.
Напиши мені коротко, з чим хочеш працювати. Я чесно відповім, чи можу допомогти.
Напиши мені в Telegram або Instagram. Я відповім і запропоную час для першої зустрічі.
